အသည္းေရာင္ အသား၀ါေရာဂါဟာ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ နာတာရွည္ အသည္းေရာဂါတစ္ခုပါ။ ဘီပိုး၀င္တိုင္း နာတာရွည္ အသည္းေရာင္တဲ့အဆင့္ကို မေရာက္ေပမယ့္ အသည္းေရာင္ အသည္းေျခာက္၊ အသည္းကင္ဆာျဖစ္ျပီး ေသဆံုးသူေတြလည္း မနည္းပါဘူး။ အသည္းေရာင္အသား၀ါဘီ ေရာဂါဟာ သူ႕ေၾကာင့္ မေသေအာင္ ထိန္းသိမ္းကုသႏိုင္တဲ့အဆင့္ကို ေရာက္လို႕ေနပါျပီ။ သို႕ေသာ္လည္း ေဆးကုသ ကုန္က်စရိတ္ေတြက မ်ားျပားတာေၾကာင့္ ျမန္မာျပည္သူ အမ်ားစုကေတာ့ လက္လွမ္းမမီွႏိုင္ေသးပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေဆးမကုႏိုင္ရင္လည္း အတတ္ႏိုင္ဆံုး က်န္းမာေအာင္ ေနနည္းေတြနဲ႕ ေဆးေသာက္သူေတြမွာ လိုက္နာသင့္တဲ့အခ်က္မ်ားကို ေဖာ္ျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) အစားအေသာက္။ အသည္းေရာင္ေ၀ဒနာသည္အတြက္ အထူးတလည္ diet မလိုအပ္ပါဘူး။ အာဟာရျပည့္၀ေအာင္ စားဖို႕ေတာ့ လိုပါတယ္။ အာဟာရျပည့္၀တယ္ဆိုတာက လိုအပ္တဲ့ ကစီဓာတ္၊ အသားဓာတ္၊ အဆီဓာတ္၊ အသီးအရြက္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြကို မွ်တေအာင္ စားေသာက္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ အာဟာရျပည့္၀ေအာင္ စားမယ္ဆိုရင္ ပ်က္စီးသြားတဲ့ အသည္းဆဲလ္ေတြကို ျပန္လည္ အစားထိုးႏိုင္မယ္။ လံုေလာက္တဲ့ အားအင္ရမယ္။ လန္းလန္းဆန္းဆန္းရိွမယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းလာမယ္။ ျမန္မာေတြခ်က္တဲ့ဟင္းေတြဟာ ဆီမ်ားတတ္တယ္။ ဆားမ်ားတတ္တယ္။ မလိုအပ္တဲ့ အမွဳန္႕ေတြမ်ားတတ္တယ္။ အဲဒါေတြက ၾကည့္လို႕ပဲေကာင္းတာ။ အာဟာရတန္ဖိုးမရိွဘူး။ ဒီေတာ့ ဟင္းခ်က္တဲ့ေနရာမွာ ဆီကို အနည္းဆံုးထည့္ ဆားကို အနညး္ဆံုးသံုးျပီး ခ်က္ဖို႕လိုတယ္။ တခ်ိဳ႕ကေျပာတယ္။ အဲဒီလို ဆီမပါ ဆားမပါဟင္းခ်က္ရင္ ဘယ္စားလို႕ေကာင္းမွာလဲတဲ့။ ဟုတ္ပါတယ္။ စားလို႕မေကာင္းပါဘူး။ လူအမ်ားစုကလည္း မၾကိဳက္ၾကပါဘူး။ အဲဒါေၾကာင့္လည္း လူေတြေရာဂါထူေျပာေနတာပါ။ မက်န္းမာၾကတာပါ။ အေရးၾကီးတာက လွ်ာကို အလိုမလိုက္ဖို႕ လိုပါတယ္။ ကိုယ္သံုးမွာထက္ပိုစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာမယ္။ တနည္းအားျဖင့္ ၀လာမယ္ေပ့ါဗ်ာ။ အဆီမ်ားရင္ အသည္းမ နဂိုကတည္းက မေကာင္းေတာ့ အသည္းအဆီဖံုးတတ္တယ္။ အဲဒီကေနတဆင့္ အသည္းဟာ လ်င္ျမန္စြာ ပ်က္စီးလာႏိုင္ပါတယ္။ ၀ျပီး အသည္းအဆီဖံုးသူေတြဟာ ဘီပိုးအတြက္ ပိုးသတ္ေဆးေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာင္ မ၀သူေတြထက္ ေဆးကို တုံ႕ျပန္အားနည္းပါတယ္။ တနည္းဆိုေသာ္ ေဆးသိပ္ျပီး မတိုးဘူးေပါ့။ ဒါဆိုရင္ ေသာက္ထားတဲ့ ေဆးေတြ အလဟသတ္ ျဖစ္ကုန္မွာပါ။ ေနာက္ျပီး လိုတာထက္ ပိုစားရင္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္လာပါမယ္။ ဘီပိုးေၾကာင့္ အသည္းမေကာင္းသူေတြဟာ သာမန္လူေတြထက္ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏိုင္ေခ် ပိုမိုမ်ားျပားပါတယ္။ ေအာက္ပါအစားအေသာက္မ်ားကို လံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမည္။
- ဆိုးေဆးပါ အစာမ်ား (ငါးခ်ဥ္၊ ပုစြန္ခ်ဥ္၊ အေရာင္ဆိုး ထားေသာ ငရုတ္ခ်ဥ္၊ အေရာင္ဆုိးထားေသာ သီးႏွံမ်ား)
- အကင္မ်ား
- အရက္
- ၾကာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားေသာ ခ်ဥ္ဖတ္အစရိွသည့္အစာမ်ား
- ဗိုက္တာမင္စီပါ၀င္ေသာ ခ်ဥ္သည့္အစားအစာမ်ားကို အလြန္အၾကဴးစားျခင္း
- သံဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္သည့္ အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္မ်ား ကို အလြန္အမင္းစားျခင္း
ဗိုက္တာမင္စီဟာ လူအတြက္လိုအပ္တယ္။ အသည္းအတြက္လည္း လိုအပ္တယ္။ သို႕ေသာ္ တစ္ေန႕တာတြင္ ၂၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုစားျခင္းဟာ အသည္းကို လိုတာထက္ ပိုအလုပ္ေပးမိသလိုျဖစ္ျပီး ဆိုးက်ိဳးကိုျဖစ္ေစတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေစ်းကြက္ထဲမွာ ေရာင္းေနၾကတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳေပ်ာက္ေစ ေဆးေတြဟာ ဗိုက္တာမင္စီ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒ့ါေၾကာင့္ မေသာက္ရပါဘူး။ သံဓာတ္ဟာလည္း ဒီလိုပဲ။ အသည္းကို အနားေပးခ်င္ရင္ သံဓာတ္ကို အမ်ားၾကီး မစားဖို႕လိုတယ္။ ထမင္းစားရင္ အသားနဲ႕ခ်ည္းပဲ မစားသင့္သလို အရြက္နဲ႕ခ်ည္းပဲလည္း မစားသင့္ပါဘူး။ ေရာဂါပ်ံ႕တာ ပိုျမန္လာပါမယ္။
(၂) ေလ့က်င့္ခန္း။ အသည္းေရာင္ေ၀ဒနာရွင္ေတြ အတြက္ ပံုမွန္ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွား ျပဳလုပ္ျခင္းဟာ အလြန္ပင္ အေရးၾကီးလွပါတယ္။ ပင္ပင္ပန္းပန္း လုပ္စရာမလိုပါဘူး။ တစ္ေန႕ကို ေသြးလည္ပတ္မွဳ ေကာင္းရံုေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာတို႕၊ ေရကူးျခင္းတို႕ဟာ အလြန္ေကာင္းလွပါတယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ပံုမွန္ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွား ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္
- အ၀လြန္ျခင္းကို ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါတယ္။
- ေခၽြးထြက္ျပီး ေနလို႕ထိုင္လို႕ေကာင္းတယ္။
- ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစတယ္။
- ေဆးေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေညာင္းျခင္းညာျခင္းကို သက္သာေစသည္။
လမ္းေလွ်ာက္မည္ဆိုပါက တစ္ေန႕လွ်င္ မိနစ္၃၀ ေလာက္အထိ ေလွ်ာက္သင့္သည္။ ေန႕စဥ္ေလွ်ာက္ရမည္ျဖစ္သည္။ ခ်က္ခ်င္း နာရီ၀က္ခန္႕ မေလွ်ာက္ႏိုင္ပါက ၁၀ မိနစ္မွ စတင္ေလွ်ာက္ျပီး တျဖည္းျဖည္း တိုးသြားႏုိင္သည္။ ခ်က္ခ်င္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားမည္ မဟုတ္ပါ။ သို႕ေသာ္ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းက်လာျပီး ေနလို႕ေကာင္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(Public Health in Myanmar မွ ကူးယူေဖၚျပပါသည္။)
No comments:
Post a Comment